Quanto você precisa comer pra emagrecer treinando.

Sem cardápio genérico, sem chute. Seu gasto real e sua meta calculados na hora — pelas mesmas fórmulas que eu uso no consultório.

Sexo biológico

Seu objetivo

Peso kg

Altura cm

Idade anos

Rotina de treino

Confira os campos: peso (30–300kg), altura (100–250cm) e idade (14–100).

Seu gasto energético total Mifflin-St Jeor

0 kcal/dia

Meta pra emagrecer 0 kcal/dia

Seu plano de proteína e macros

Proteína

Carboidrato

Gordura

Proteína por refeição (4x/dia) 0 g

Equivale, por dia, a 0g frango · 0 ovos

Veja exatamente quanta proteína comer, por refeição, e o equivalente em comida de verdade.

Você chega no WhatsApp do Lucas já com seu objetivo e sua meta — sem repetir nada.